こんにちは、歌丸です。今日は、前回にも言っていた通り、現在の私の筋トレメニューをご紹介します。
- 筋トレメニュー
- 最初→現在に至るまでの効果
- 今後の課題
１，ではまず現在の私の筋トレメニューからお話します。
①アブローラー30回×4セット→プランク1分半→スクワット100回
②HIITトレーニング20秒＋10秒休憩を4分間→アブローラー30回×3セット
この２パターンをその日の気分によって行っています。アブローラーはすべて膝コロで、①のスクワットは肩幅スクワット、閉脚スクワット、肩幅よりも足を広げた状態でのスクワットを10回ずつ交互に行っています。②のHIITトレーニングは、ジャンプ→しゃがみ込み→腕立て→立ち上がり→ジャンプというサイクルを20秒行う。というものです。
もちろん夜勤明けやめっちゃしんどい日はしません。ただ、最低でも週４は行うということだけは続けました。筋トレした日だけお酒OKなど、ご褒美を作ってあげると続きやすいかもいですね！
２，次に筋トレ開始後からの変化ですが、私の身長は170cm、筋トレを開始する前（1年前）の体重は66kg。現在の体重は６２kg台。体重はそれほど減っていませんが脂肪はかなり減って筋肉はだいぶ付きました。脂肪より筋肉の方が重いので良い感じに筋肉質量が上がってきています。腹筋は下腹部以外は割れましたね。下腹部は無類のお酒、米好きが功を奏し、なかなか落ちてくれません。（笑）
筋トレ前はしっかり胸にも脂肪もついてブラジャー付けれるんちゃうんかな。。という感じでしたがしっかり筋肉に変わってくれました！一年前までは周りの友達にもデブキャラで通っていましたが今は「え、、歌丸体型変わり過ぎやろどないしたねん！」といわれて自己満足感にかられております。笑
もちろん最初はこのメニューはこなせませんでした。ただ、毎日妻に体を見せ、変化がなかったとしても褒めてもらうようにしました。そしたらなんか楽しくなって続きましたね、2週間頑張ってみてください！！筋トレをしない日は不安で不安で仕方なくなってきます。そして1ヶ月続けてみてください。体に変化が訪れます。自分にあったメニューで良いんです。回数は多くなくていいんです。自分で「頑張った！気持ちいい！」と思うくらいまでやってください。究極の面倒くさがりの私でできたんです、絶対みなさんもできます！！
３，今後の課題は、下腹部も割る！！ですね。笑
下腹部は腸内環境、姿勢、食生活、運動習慣等、様々なことが大きく要因しているのでまた見直しですね。（笑）また報告させてもらいます。
まとめ
長々と書き込みましたが私の現在の筋トレメニューは上記のような感じですが、自分のできる範囲で良いと思います。続けることが大事ですね、とにかく。頑張りすぎない程度で頑張って続けて自分の体を健康に保ちましょう！！最高の自己投資です！！気分も上がります。薄着の服を自信をもって着れるようになります！！パンクしないように頑張りすぎない程度に頑張りましょう！！
追記
プロテインはマイプロテインのホエイを毎日2回飲んでいます。
本日の一言 「継続は力やけど継続させるためのモチベーション作りに力を注ごう！！」
おわりーーーー！！
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